Aprovechando que actualmente se está llevando a cabo la edición XI de los Gay Games, de manera simultánea en Guadalajara, Jalisco y en Hong Kong, nos parece importante compartirte un sencillo tip de nutrición que te ayudará a evitar calambres, que son dolores musculares.
Si sueles experimentar de forma constante los calambres musculares, podrías evitarlos al cambiar algunos hábitos alimenticios.
Camote
Según información del sitio Cooking Ligth, el camote es una excelente fuente de potasio y vitamina A, nutrientes que te ayudarán a sentir mejor y a evitar la presencia de calambres musculares. Lo mejor de todo es que puedes preparar este alimento en diversas presentaciones y hacer de tus platillos algo único.
Asimismo, WebMD señala que el camote es rico en minerales como potasio, calcio, hierro, magnesio y zinc, los cuales van acompañados de antioxidantes que te podrían ayudar a evitar el daño de las células, por lo que obtendrías más beneficios que sólo contrarrestar los calambres.
Agua de coco
El agua natural extraída del coco puede ser una de las mejores opciones para evitar el desequilibrio de electrólitos. Según información del sitio Medical News Today, esta bebida contiene casi diez veces más de potasio en comparación con las bebidas para deportistas, lo cual te ayudará a evitar los calambres.
La Academia de Nutrición y Dietética también ha declarado que el agua de coco es una bebida baja en calorías y con un alto índice de minerales como el calcio, magnesio y potasio, los cuales son necesarios para una buena hidratación diaria.
Aguacate
El aguacate también resulta ser un alimento efectivo para evitar los calambres musculares, el sitio en inglés Healthline explica que este fruto está lleno de los nutrientes que el cuerpo necesita para estar en balance. Algunas características que posicionan al aguacate como uno de los mejores alimentos es que al comerlo te proporciona dos de los electrólitos más importantes: potasio y magnesio.
Yogur
Un artículo del sitio Eating Well explica que el yogur puede ser una alternativa nutritiva para mejorar el estado del cuerpo debido a que es una fuente de potasio, calcio y magnesio, los cuales son minerales esenciales para mantener en equilibrio los electrolitos, además puedes obtener proteínas que son necesarias para los músculos.
Un estudio llevado a cabo por investigadores del Instituto de Promoción de la Salud en Finlandia explica que el calcio es un mineral importante para mantener los músculos en correcto funcionamiento lo cual evitará los calambres.
Sandía
Debido a que los calambres se producen principalmente por la deshidratación, la sandía podría convertirse en una opción para prevenirlos debido a sus altos índices de agua. De acuerdo con Healthline, la sandía es una fruta con un alto contenido de agua y minerales como el potasio y el magnesio los cuales son necesarios para el buen funcionamiento de los músculos.
Con información de agencia SUN
JN