Cuidar la salud tiene una gran importancia y es por ello que los médicos no dudan en brindar recomendaciones como una alimentación balanceada y la realización de ejercicios.
En general, los ejercicios o la actividad física se recomiendan porque es la manera de mantener los músculos en movimiento, mejorando nuestra condición física y muscular, pero repercutiendo positivamente, de forma colateral, en los demás sistemas que interfieren en el funcionamiento de nuestro organismo.
Entre los ejercicios más conocidos y recomendados se encuentran las sentadillas ya que permite trabajar distintos grupos musculares, sobre todo del tren inferior de nuestro cuerpo. Las piernas son las principales beneficiadas con este tipo de ejercicio, especialmente si conocemos las diferentes modalidades que existen de este.
Una de esas modalidades, y que más auge ha tomado en los últimos años, son las denominadas sentadillas Sissy. Fueron creadas por el culturista Vince Gironda con el fin de aislar los cuádriceps de otros músculos que son ejercitados con las sentadillas tradicionales. Entonces, el beneficio de este ejercicio en particular se centra en la activación de las piernas (cuádriceps) y la mejora del equilibrio.
Las sentadillas Sissy pueden realizarse de tres formas distintas: básica, con peso y sobre un banco. En todas se activarán los cuádriceps de tus piernas, y el control y la práctica del equilibrio serán fundamentales. El objetivo es llevar a cabo este ejercicio en tres series de 15 repeticiones cada una.
Sentadillas Sissy Básica
Hay que colorase de pie, las piernas deben estar abiertas al mismo ancho de nuestra cadera y los talones elevados. El siguiente paso es inclinarse ligeramente hacia atrás, flexionando ambas rodillas y agachándose lo más posible. En todo momento la espalda debe estar recta.
Sentadillas Sissy con peso
El ejercicio es igual que el explicado anteriormente solo que se suma un elemento con peso que tendremos que sostener con una mano junto al pecho y con la otra mano sostenernos de algún soporte.
Sentadillas Sissy sobre un banco
Esta modalidad se hace en un gimnasio o si cuentas en casa con el banco especial en el que tus pies y tibias queden encajados. Esto facilita el movimiento especificado anteriormente ya que no es necesario hacer equilibrio.
Con información de agencia SUN
JN