Correr es una manera efectiva de mantenerse en forma, además de que brinda múltiples beneficios físicos y mentales. Sin embargo, empezar a practicar este deporte no es fácil, por lo que es importante conocer tips para iniciar a correr.
De acuerdo con un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, correr al menos 50 minutos a la semana reduce hasta en un 27 por ciento la mortalidad prematura, tras analizar a cerca de 233,149 personas de diferentes nacionalidades.
Es por ello por lo que Sonia Chávez, fundadora de Soy Corredora, la plataforma más grande para mujeres corredoras de habla hispana y creadora del Running Camp Soy Corredora, te da algunos consejos simples para que empieces a correr y continúes haciéndolo por mucho tiempo:
Empieza despacio
Cuando vas a empezar a correr lo ideal es que al principio solo trotes y poco a poco vayas aumentando la velocidad y el tiempo. Esto te ayudará a prevenir lesiones, en lo que tu cuerpo se ajusta a tu nueva rutina.
Además, las carreras suaves promueven el desarrollo cardiovascular y muscular-estructural. Con el tiempo puedes ir aumentando la velocidad y el tiempo que corres de manera gradual.
Invierte en el equipo adecuado
Es importante que cuando corras te sientas cómodx, por eso debes invertir en el equipo adecuado, como son unos buenos tenis, unas calcetas y ropa deportiva.
Lo ideal al momento de elegir el calzado es acercarte con un especialista que haga un análisis de tu pisada, para que sepas que tenis son los adecuados para ti, "recuerda que tener el apoyo de unx expertx debe ser fundamental a la hora de empezar a correr no solo para evitar lesiones, sino para conocer el funcionamiento de tu cuerpo y cuáles son los movimientos que te ayudarán a lograr tus objetivos deportivos y de salud", detalla Sonia Chávez.
Corre acompañadx
Si corres con amigxs o conocidxs el ejercicio se te hará más entretenido y divertido. Además, el tener compañerxs de entrenamiento ayuda a mantener un estilo de vida saludable y motiva a salir a correr los días en que no tienes tantas ganas. Socializar corriendo es más seguro y divertido.
Ten una dieta balanceada
Para que tengas una vida más saludable no basta solo con hacer ejercicio, es necesario que adoptes otros buenos hábitos como comer sanamente. Esto te ayudará a tener más energía para correr, para recuperarte y para sentirte mejor. Consulta a unx nutriólogx para que sepas qué y qué tanto debes comer de acuerdo con la actividad física que realizas. Toma en cuenta que, si tu nutrición no es buena, tu desempeño corriendo tampoco lo será.
Mantente bien hidratadx
Estar bien hidratadx es muy importante cuando corres, ya que tu cuerpo necesita del agua para hacer múltiples funciones fisiológicas.
Encuentra un motivo para correr
“Ya sea que quieras bajar de peso, estar en mejor forma física, o que quieras participar en un maratón; cualquiera que sea la razón debes tenerla muy clara y nunca perderla de vista, para que siempre sea tu motivación para correr. Puedes inspirarte de las historias de atletas elite que han logrado grandes logros y cambios en sus vidas, gracias a correr”, finaliza Chávez.
Consideraciones
Ahora que ya conoces estos consejos, podrás iniciar a correr, seguramente te darás cuenta de los grandes beneficios de practicar este deporte en tan solo unos días y con el paso del tiempo ya no querrás dejar de hacerlo, ya que te sentirás mejor contigo mismx, cambiará y mejorará tu estado de ánimo, e incrementará tu fuerza de voluntad.
Con información de agencia SUN
JN
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