Fortalecer las piernas es importante si deseas cuidar tu salud, ya que estas soportan el peso del cuerpo y permiten una amplia gama de movimientos.
Por esto, te compartimos tres ejercicios ideales para fortalecer las piernas, adecuados tanto para principiantes como para aquellos con más experiencia en el entrenamiento físico. Ni siquiera es necesario que salgas de casa: todos estos ejercicios puedes realizarlos en cualquier lugar donde te sientas cómodo.
Sentadillas
Este ejercicio clásico es fundamental para fortalecer piernas y glúteos. La técnica correcta implica descender como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies. Los expertos de Adidas Runtastic señalan que las sentadillas mejoran la movilidad de la parte inferior del cuerpo y reducen el riesgo de lesiones.
Zancadas
Las zancadas son excelentes para tonificar muslos y glúteos. Se inicia de pie, dando un paso hacia adelante y bajando la rodilla trasera casi al suelo, mientras se mantiene la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados. La influencer deportiva Patry Jordán recomienda realizar tres repeticiones con cada pierna dentro de una rutina. Este ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
Puentes
Ideal para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Comienza este ejercicio acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos a los lados. Eleva la cadera, manteniendo la espalda recta y contrayendo los glúteos. La OCU sugiere mantener esta posición durante 20 segundos y repetir el movimiento tres veces. Este ejercicio es efectivo para adelgazar las piernas y fortalecer la parte inferior del cuerpo.
Consideraciones finales
Además de estos ejercicios, no puedes dejar de lado una alimentación equilibrada y realizar esta rutina física regularmente para maximizar los resultados. Si eres constante, notarás cómo tus piernas se fortalecen rápidamente.
Con información de agencia SUN
JN