Según un estudio basado en datos de salud de doce mil personas de al menos 50 años procedentes de países desarrollados, realizar entre 20 y 25 minutos de actividad física diaria es vital para contrarrestar el riesgo de muerte derivado de un estilo de vida muy sedentario, especialmente a partir de los 50 años.
La investigación, que publicó el pasado 24 de octubre la revista British Journal of Sports Medicine, constata a través del estudio de casos individuales (frente a los datos agregados usados en estudios previos) que unos 22 minutos de ejercicio son fundamentales para combatir los riesgos del sedentarismo para la salud en los países ricos, donde los adultos pasan una media de 9 a 10 horas diarias sentados.
Los científicos han tenido en cuenta datos, recopilados entre 2003 y 2019 en Noruega, Suecia y Estados Unidos, de participantes individuales equipados con rastreadores de actividad física durante al menos dos años.
Previamente, ellos habían proporcionado información de factores potencialmente influyentes para el estudio, como sexo, nivel educativo, peso, altura, historial de tabaquismo, consumo de alcohol y si padecían o habían padecido enfermedades (cardiovasculares, cáncer, diabetes u otras).
Los resultaron mostraron que de las casi doce mil personas seguidas, seis mil 42 acumulaban 10.5 o más horas de sedentarismo, y cinco mil 943 algo menos de ese tiempo.
Otros datos
La vinculación con los registros de mortalidad mostró que, durante un periodo medio de 5 años, fallecieron 805 personas (siete por ciento), de las cuales 357 habían pasado menos de 10.5 horas sentadas al día y 448 pasaron 10.5 horas o más.
El análisis de actividad mostró que el sedentarismo durante más de 12 horas al día se asociaba a un aumento del 38 por ciento del riesgo de muerte en comparación con el de 8 horas, pero sólo para quienes realizaban menos de 22 minutos diarios de actividad física de moderada a intensa.
Por ejemplo, 10 minutos de ejercicio al día se asociaron con un riesgo de muerte un quince por ciento menor en quienes pasaban menos de 10.5 horas sedentarias, y un riesgo un 35 por ciento menor entre quienes pasaban más de 10.5 horas sedentarias al día.
La actividad física de intensidad ligera sólo se asoció a un menor riesgo de muerte entre las personas muy sedentarias (más de doce horas diarias).
"Pequeñas cantidades de actividad física de moderada a intensa pueden ser una estrategia eficaz para mejorar el riesgo de mortalidad derivado de un elevado sedentarismo, mientras que hacer más de 22 minutos de ejercicio elimina el riesgo de un elevado tiempo de sedentarismo", han señalado los autores.
Los investigadores han matizado, no obstante, que el estudio tiene limitaciones, entre ellas al ser solo observacional no puede establecer la relación causa-efecto, y tampoco pudieron repetir las mediciones de la actividad física y las horas de sedentarismo a lo largo del tiempo.
Con información de agencia SUN
JN