Debido a que las temperaturas han aumentado, se vuelven comunes los golpes de calor o insolaciones, pero nada que no puedas evitar si tomas ciertas precauciones.
A fin de prevenir una posible deshidratación, insolación o golpe de calor, te compartimos algunas recomendaciones.
Recupera líquidos
Si estarás bajo el sol por horas, una de las principales cosas que debes tener en cuenta es la hidratación. Es recomendable llevar contigo una botella de agua, de la cual puedas estar bebiendo constantemente para evitar que la temperatura del cuerpo suba, ya que este es el principal motivo de las insolaciones.
Otro consejo es tomar bebidas claras como jugo de fruta natural, haber comido caldos sin grasa o, incluso, llevar una botella con electrolitos orales sin azúcares añadidos. Es importante decir que no es recomendable bebes cafés helados, cerveza ni algunas infusiones, pues estas bebidas pueden ser diuréticas, provocando que el cuerpo elimine líquidos y, por ende, te deshidrates.
Come ligero
Ligero no significa quedarse con hambre. Los alimentos naturales son un aliado para caminatas largas bajo el sol y rodeadas de personas. Evita las comidas pesadas como carne de res, cerdo y embutidos. Tampoco es recomendable comer pescados ahumados, quesos maduros, alimentos muy especiados ni leche de vaca. En cambio, puedes comer sopas frías para tener emergía y sentirte satisfecha.
Algunos alimentos ayudan a bajar la temperatura corporal en época de calor por su porcentaje en agua. El pepino, la lechuga, jitomate, sandía, fresas y melones son alimentos que están compuestos por más del 90 por ciento de agua. Además ayudan a sentirte menos pesada y poder seguir con tus actividades.
Comidas preparadas que también suelen ayudar para evitar golpes de calor son las frutas tropicales como el kiwi, mango, piña y aguacate. Verduras como el espárrago, apio o espinacas. El tofu y el yogurt son buenos aliados. Puedes hidratarte con agua de coco o jugo de zanahoria.
¿Cómo tratar una insolación?
Es importante recalcar que nada sustituye la atención médica, sin embargo, ante una emergencia por insolación o golpe de calor, este último con repercusiones más graves a la salud, lo indispensable es bajar la temperatura del cuerpo.
Además de buscar un lugar con sombra, puedes poner compresas de agua fría sobre el cuerpo de la persona afectada, y esta puede poner cubitos de hielo en la boca y bajo la lengua para intentar templar su temperatura. Beber agua fresca es indispensable, pero hay que hacerlo de manera pausa y por sorbos, nunca de golpe.
Si tienes la oportunidad puedes tomar algún jugo de pepino o jitomate por sus niveles de agua, que en conjunto con las vitaminas y minerales que poseen, hará que tomes energía. No añadas azúcar. Si sufriste quemaduras solares, puedes poner un poco de aloe vera o yogur natural para relajar la irritación e inflamación de la piel.
Por último, recuerda que en días soleados es mejor llevar ropa ligera, usar protector y seguir las recomendaciones alimenticias que sugerimos, así como ubicar servicios médicos cercanos.
Con información de agencia SUN
JN