Salud

Licuados que te ayudan a aumentar la masa muscular en piernas y glúteos

Te decimos cómo preparar estos ricos y nutritivos licuados

Disfrútalos y observa los resultados. UNSPLASH/zladuric
Por:  Diverso

Si este 2024 estás buscando una vida fitness y buscas potenciar la masa muscular en glúteos y piernas, te explicamos cuáles son las mejores bebidas que te ayudarán a lograr dichas metas y cómo las puedes elaborar.

Los batidos son aliados poderosos para aumentar la masa muscular, sobre todo aquellos que incluyen un fuerte aporte de proteínas, como estos que te dejamos a continuación.

Batido de frutas

Las frutas proporcionan una dosis energética valiosa durante el entrenamiento. Por eso, para preparar este batido necesitarás:

1 taza de frutas a tu elección (fresas, plátano, manzana, papaya, zarzamoras, o las que desees).

1 taza de leche descremada

1/2 taza de avena

1 taza de yogurt griego sin azúcar

1 cucharada de chía

4 nueces para el toque final

Batido de plátano

Esta fruta es conocida por ser una fuente de proteínas esenciales para el cuerpo. Añadirla a tu rutina alimentaria es muy fácil:

1 taza de leche descremada

1 banana congelada

1/2 taza de amaranto

Pizca de canela

1 cucharadita de crema de maní sin azúcar

Batido de café

El café tiene numerosos beneficios para la salud, por lo que en batido se volverá tu aliado:

1 taza de leche descremada

1 shot de café (preferiblemente expreso)

1/2 taza de avena hidratada

20 almendras

Batido verde

Los batidos verdes son una fuente de energía sobresaliente:

1/2 verduras base (zanahoria, pepino, brócoli, apio, calabaza o col)

1/2 hojas verdes (kale, espinaca, lechuga o rúcula)

Jugo de una fruta (manzana, ananá, frutillas, pera, moras o plátano)

Consideraciones finales

Estos batidos se convierten en aliados del bienestar, ofreciendo una deliciosa manera de nutrir y fortalecer el camino hacia una figura más fuerte y tonificada.

Ante esto, es sumamente importante recordar que ningún batido tiene propiedades mágicas y que para resultados efectivos se necesita combinar con una dieta balanceada, acompañada de un nutricionista, y la práctica regular de ejercicio físico.

Con información de agencia SUN

JN

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