Actualmente la rutina de muchas personas es sedentaria debido a la falta de actividad física o ejercicio, lo cual genera efectos negativos en la salud.
Algunas condiciones que vuelven vulnerables a las personas para desarrollar un estilo de vida sedentario son, por ejemplo, el trabajar en una oficina o pasar tiempos prolongados sentados.
Otras causas que conducen a las personas a ser sedentarias son la falta de áreas verdes, poco tiempo libre, tráfico vehicular, contaminación y pasar gran parte del día frente al televisor o a la computadora.
Problemas de llevar una vida sedentaria
Las personas con sedentarismo queman menos calorías, lo cual incrementa sus probabilidades de subir de peso. También pierden masa y resistencia porque no usan tanto los músculos.
Al respecto, el sitio Medline Plus enfatiza que con la inactividad física los huesos se debilitan, mientras que el metabolismo no sintetiza ni las grasas ni los azúcares. Otros problemas que enfrentan las personas sedentarias son mala circulación y desequilibrio hormonal.
A largo plazo, el sedentarismo genera enfermedades y trastornos como:
- Presión arterial alta
- Accidentes cerebrovasculares
- Diabetes
- Depresión
- Ansiedad
Recomendaciones para combatir el sedentarismo
La Organización Mundial de la Salud recomienda tener una alimentación balanceada y ejercitarse al menos 30 minutos para combatir los estragos del sedentarismo. Asimismo, en caso de llevar este estilo de vida, es indispensable visitar al médico para vigilar la salud.
Además, las personas sedentarias deben evitar alimentos con alto contenido de grasas, embutidos, quesos, frituras, bebidas alcohólicas, dulces y, en general, productos procesados o con azúcar.
Tampoco se recomiendan jamones, carnes rojas ni frutos secos que son más pesados de digerir. De manera ocasional, los sedentarios pueden integrar a su dieta legumbres, pasta, arroz, pan, café y papas.
Alimentos ricos en proteínas que requieres si tu vida es muy sedentaria
Los siguientes siete alimentos son los adecuados para las personas sedentarias, debido a que contienen proteínas de origen vegetal y animal:
Bacalao
Salmón
Sardina
Pollo
Huevo
Frijoles
Atún
Con información de agencia SUN
JN