Dejar de fumar puede ser todo un desafío, pero si incorporas ciertos alimentos a tu dieta harás que el proceso sea más llevadero y efectivo. Desde frutas ricas en antioxidantes hasta vegetales que promueven la desintoxicación, te recomendamos aquí cinco alimentos que te apoyarán en el camino hacia un estilo de vida libre de humo.
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De acuerdo con investigadores de la revista Costarricense de Salud Pública, existe una estrecha relación entre el consumo de tabaco y los hábitos alimenticios, por lo que identificaron ciertos alimentos que ayudan a dejar de fumar.
Alimentos que te ayudan a dejar de fumar
Frutas cítricas
De acuerdo con la revista "las frutas cítricas como son la naranja, limones y pomelos son ricas en antioxidantes y vitamina C, lo que puede ayudar a combatir los efectos nocivos del tabaquismo en el cuerpo. Además, su sabor refrescante puede ayudar a reducir los antojos de nicotina".
Zanahorias
Las zanahorias son una excelente fuente de vitaminas A y antioxidantes, que ayudan a reparar el daño celular causado por el humo del tabaco.
Masticar zanahoria cruda puede proporcionar una alternativa saludable a los cigarrillos, ayudando a reducir los antojos.
Frutos secos
Los frutos secos como almendras, nueces y pistache son ricos en grasas saludables y proteínas, lo que ayuda a mantener la saciedad y reducir los antojos de fumar. Además, su textura crujiente puede distraerte la mente durante momentos de ansiedad.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada son ricas en antioxidantes y fibra, lo que ayuda a desintoxicar el cuerpo y promover la salud pulmonar. Incorporando estas verduras a tu dieta puede apoyar tu proceso de dejar de fumar.
Jengibre
El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y digestivas, lo que puede ayudar a calmar el malestar estomacal asociado con la abstinencia de nicotina. Su sabor picante puede ayudarte a reducir los antojos de fumar.
Evita estos alimentos
Como dato curioso, evita las carnes procesadas y la cafeína ya que la Universidad Duke, Carolina del Norte (EEUU), indicó en un estudio que "hay alimentos que empeoran el sabor del cigarrillo, como las frutas dulces; sandía, uvas, manzana, pera, papaya, banano, entre otras, las hortalizas y los productos lácteos. Por el contrario, consumir abundante carne, alcohol o café produce el efecto adverso, ya que realza su sabor, haciendo más atractivo el deseo de fumar".
Al incorporar estos alimentos en tu dieta no sólo estarás apoyando tu proceso de dejar de fumar, sino que también estarás promoviendo una mejor salud pulmonar y general.
Por último, recuerda combinar una alimentación saludable con otras estrategias para dejar el hábito, como el ejercicio regular y el apoyo emocional, ¡toma el control de tu salud y da el primer paso hacia una vida sin tabaco!
Con información de agencia SUN
JN