Se acabaron los festejos del Maratón “Guadalupe-Reyes-Candelaria”, y no hay pretextos para regresar a la vida saludable tanto en alimentación como en ejercicio para volver al peso indicado. La experta en acondicionamiento físico Vicky Romero, advierte que volver a hacer ejercicio después de semanas de exceso de comida y bebidas debe ser de una manera paulatina, además de establecer objetivos realistas a corto y largo plazo para mantener la motivación. Nos enfocaremos en el área abdominal para recuperar la línea ideal.
Con estas recomendaciones te presentamos una rutina de ejercicios básicos que puedes realizar desde casa, o en un parque. Recuerda que la constancia es la clave del éxito. Sigue en sus redes sociales a coach @vikishow69 para estar informado sobre sus clases y sus diferentes rutinas que realiza.
1.- La bicicleta
En la misma posición que los abdominales normales, con las manos en la nuca y las piernas dobladas, hay que elevar la una rodilla y juntarla con el codo del brazo contrario de forma alternada. Realiza 10 repeticiones alternadas de cada lado, 4 series.
2.- Elevación de piernas
Es una versión de las abdominales clásicas, la diferencia es que las piernas se deben mantener juntas y estiradas en vertical para ir subiendo y bajando alternadamente. Es importante no llegar a apoyar las piernas en el suelo en ningún momento para mantener una tensión constante y mantener toda la espalda pegada al suelo. Realizar 12 veces, 4 series.
3.- Elevación de piernas con tijera
Recostada boca arriba eleva una pierna y levanta el brazo contrario como si trataras de tocar la punta de tu pie. Realiza 10 repeticiones alternadas de cada lado, 4 series.
4.-Plancha lateral
Para este ejercicio colócate en el suelo semi acostada de lado, contrae el músculo abdominal, eleva la cadera del suelo desde esa posición y flexiona la rodilla, dejando en el piso el costado del pie. Mantén la postura 15 segundos. Realiza 4 veces de cada lado.
5.- Plancha triple
Inicia colocándote boca abajo sobre los codos y las puntas de los pies, despega el abdomen del suelo y estira un brazo derecho y despega el pie izquierdo, es imp0ortante que la cadera quede recta. Mantén la postura 10 segundos de cada lado y realiza 4 series.