Perder grasa corporal no es una tarea sencilla, pero combinando algunos buenos hábitos puedes lograr resultados notables.
Hábitos respaldados por la ciencia que te ayudarán a eliminar la grasa corporal de manera efectiva
Ejercicio de resistencia
No caigas en el mito de que el entrenamiento de fuerza solo es para aquellos que buscan aumentar la masa muscular. Realizar ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas, no solo te brindará fuerza y resistencia, sino que también contribuirá a la pérdida de grasa. A medida que construyes músculo, tu cuerpo quemará más calorías para mantenerlo. Esto, a su vez, te ayudará a reducir la grasa corporal.
Entrenamiento de alta densidad
El entrenamiento de alta intensidad (HIIT) ha demostrado ser altamente efectivo para quemar grasa. De hecho, estas sesiones cortas y vigorosas queman hasta un 30 por ciento más de calorías en comparación con las sesiones de cardio más largas. Además, requieren menos tiempo para completarse.
Cardio moderado
No subestimes el poder del cardio moderado, como caminar, correr, nadar o bailar. Estudios respaldan la idea de que realizar de 20 a 40 minutos de cardio moderado mejora el metabolismo y ayuda a reducir la grasa visceral.
Sueño de calidad
El sueño es un componente crucial en la lucha contra la grasa corporal. Numerosos estudios han demostrado que la falta de sueño puede tener un impacto negativo en tu peso y tu apetito. La privación del sueño puede aumentar los antojos de alimentos poco saludables y llevar al aumento del porcentaje de grasa.
Alimentación saludable
El control de la dieta es esencial para perder grasa corporal. Incorpora alimentos ricos en proteínas magras, fibras, grasas saludables y carbohidratos complejos en tu plan alimenticio. Reduce la ingesta de azúcares y alimentos procesados. Mantén un déficit calórico moderado para perder peso de manera sostenible.
Hidratación
Beber suficiente agua es fundamental para el proceso de pérdida de grasa. El agua no solo mantiene tu cuerpo hidratado, sino que también puede ayudar a controlar el apetito. A menudo, la sed se confunde con el hambre, lo que puede llevar a comer en exceso.
Bienestar emocional
El estrés crónico puede contribuir al aumento de peso y la acumulación de grasa abdominal. Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación y el yoga, ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés que puede favorecer la acumulación de grasa en el abdomen.
Con información de agencia SUN
JN