Si estás llevando (o deseas llevar) una vida fitness y uno de tus objetivos es el aumento de masa muscular, debes saber que además del ejercicio una dieta adecuada es fundamental para el logro de este objetivo.
Según expertos en salud y nutrición, como Medline Plus, la dieta juega un papel crucial en este proceso, contribuyendo aproximadamente un 70 por ciento al desarrollo muscular (se podría decir que es más importante la dieta que el ejercicio).
¿Cuáles son los alimentos que más te ayudan a ganar masa muscular?
En general, son las proteínas quienes aportan los nutrientes que se convierten en masa muscular y, de acuerdo con especialistas, existen seis alimentos que aportan la mayor cantidad de proteínas.
1. Carnes magras
Las carnes magras, como la carne de res, lomo de cerdo y solomillo, son una fuente principal de proteínas de alta calidad. Estos alimentos contienen menos grasa, lo cual es beneficioso para mantener un peso equilibrado y al mismo tiempo contribuir al crecimiento muscular.
2. Pescados
El pescado no solo es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cerebral, sino que también proporciona proteínas que facilitan el aumento de los glúteos. Los pescados como el salmón, el atún y la trucha son opciones recomendadas.
3. Lácteos descremados o bajos en grasa
Los productos lácteos que son bajos en grasa o descremados ofrecen proteínas de alta calidad sin el exceso de grasa. Incluir opciones como el yogur griego, queso cottage y leche descremada puede ser una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas para un mayor tamaño de glúteos.
4. Huevos
Los huevos son un alimento rico en proteínas, vitamina B, vitamina D y minerales. Su versatilidad en la cocina los hace un alimento ideal para cualquier momento del día, permitiendo una variedad de formas de consumo.
5. Legumbres
Las legumbres, como los frijoles, lentejas y garbanzos, ofrecen una combinación saludable de carbohidratos, hierro y proteínas de origen vegetal. Estos alimentos son fundamentales para el crecimiento y la reparación muscular.
6. Cereales integrales
Los cereales integrales proporcionan fibra, hierro, calcio, fósforo y una variedad de vitaminas. Su consumo es esencial para una dieta balanceada y contribuyen al mantenimiento de la masa muscular, sobre todo cuando ya lograste aumentar el tamaño de tus glúteos.
Con información de agencia SUN
JN