Aprovechando que se están llevando a cabo los Gay Games 2023 (en su Edición XI, con sedes simultáneas en Guadalajara, Jalisco y en Hong Kong) es buen momento para hablar sobre temas de salud y cuidado físico. Por ejemplo, si estás buscando los mejores tips para aumentar tu masa muscular aquí te los dejamos.
Unos músculos bien desarrollados son prueba del ejercicio y de la disciplina de una persona, pero también puedes conseguirlos apoyándote de una buena dieta y algunas otras recomendaciones más.
Recomendaciones para aumentar la masa muscular
Incluir alimentos ricos en proteínas en todas las comidas, ya que de esta forma favorecerá la construcción del músculo.
Incrementar el consumo de carbohidratos después del ejercicio en conjunto con las proteínas, para reponer la reserva de azúcar en el músculo y reparar el daño causado en la rutina.
Dar un descanso entre 24 y 48 horas al grupo de músculos que se trabajó, por lo que al día siguiente se debe entrenar un grupo muscular distinto.
Tomar suplementos proteicos y algunos suplementos nutricionales, como la creatina, pueden ayudar a promover el crecimiento muscular. Es importante que estos suplementos sean indicados por un nutricionista deportivo.
Dormir y descansar al menos 8 horas es también importante para darle tiempo al músculo y al organismo para recuperarse.
Por último, recuerda que para encontrar la rutina adecuada para ti es clave acudir tanto a un nutricionista como a un entrenador personal.
Con información de agencia SUN
JN